Krása ženy není jen štíhlý, tenký pas a pevné hýždě. V honbě za krásným, tónovaným tělem mnoho žen zapomíná na své ruce. Často, dokonce i pro ty s krásnou postavou, mohou být plné, což nepřidává atraktivitu obrazu. co dělat? Cvičení byla vyvinuta pro hubnutí v oblasti břicha, pasu, boků a hýždí. Jak se zbavit tuku na pažích?
V tomto případě existuje také speciální komplex, který vám umožní opravit všechny problémy v této oblasti. Cvičení na hubnutí v pažích je zaměřeno na procvičení všech svalů. Pomohou obnovit tón, pružnost a krásný tvar.
Příčiny tvorby tuku na pažích
Přítomnost tuku na pažích a ramenou jasně ukazuje na nadměrnou tělesnou hmotnost, i když jsou všechny ostatní části těla v perfektním stavu. Povaha výskytu tukových zásob může být různá.
Mezi nejčastější důvody patří:
- Hormony. Metabolismus v procesu spalování tuků nebo naopak hromadění přebytečných kilogramů hraje vedlejší roli. Vše je „řízeno“ našimi hormony, které vstupují do hry pouze tehdy, když přijímáme dobré nebo špatné kalorie. Aby váš metabolismus vždy běžel na nejvyšší obrátky a vaše ruce se radovaly z krásných vrásek, musíte si udržovat hormonální hladinu. Při jeho porušení se tuk rychle ukládá v problémové oblasti.
- Genetická predispozice. Tukové zásoby mohou být zděděny. Pokud muži a ženy ve vaší rodině mají tendenci hromadit tuk na pažích a ramenou, je vysoká pravděpodobnost, že můžete mít podobný problém.
- Špatná výživa. Toto je nejčastější příčina nadváhy. Konzumací tučných, slaných a moučných jídel ve velkém množství se váš metabolismus rychle zpomaluje. Tělo obtížněji zpracovává těžké potraviny, a tak se místo trávení ukládá na nejzbytečnějších místech.
- Nedostatek fyzické aktivity. Pohyb a sport jsou náš život a vždy máme krásnou, vyrýsovanou postavu. Když člověk vede pasivní životní styl, kalorie přijaté z jídla (často škodlivé) se nespotřebovávají, ale ukládají se a tvoří stejné nevzhledné záhyby.
Nejlepší ruční cvičení doma
Jakou sestavu cviků zvolit na doma nebo do posilovny? Tuto otázku je třeba brát vážně. Jde o to, že při práci ramen a paží je na ramenní kloub kladena obrovská zátěž. Pokud není program správně zvolen, existuje vysoké riziko vážného zranění.
Pro redukci tělesného tuku je dnes ideální silový trénink. Cvičení fungují perfektně na přesně těch správných partiích. Nabízíme několik nejúčinnějších prvků, které by rozhodně neměly být součástí vašeho tréninkového programu. Lze je provádět jak v tělocvičně, tak i doma.
Užitečná rada. Fyzickou aktivitu musíme kombinovat se správnou výživou. Konzumací zdravých, nízkokalorických potravin bohatých na bílkoviny se tuková vrstva rychle sníží a odhalí dobře napumpované svaly.
Shyby s jednoručkami vzad
- Sedneme si na povrch. Položíme nohy k sobě.
- Ruce položíme na šířku ramen.
- Nohy pokrčíme v kolenním kloubu. Boky odtrhneme od povrchu. Váha těla by se měla přenést do dlaní.
- Pravá paže je narovnána a levá je ohnutá v lokti, klesá stehno dolů, ale nedosahuje podlahy.
- Cvičení provádíme požadovaný počet opakování, poté vyměníme pracovní ruku.
- Jako podpěru můžete použít židli nebo stoličku.
Podélné prkno v chůzi
- Do pozice podélného prkna se dostáváme s rovnými pažemi na úrovni ramen.
- Nohy jsou přitisknuty k sobě a tvoří přímku.
- Dbáme na to, aby tělo v této poloze bylo co nejrovnoměrnější. Záda by se v bederní oblasti neměla prohýbat.
- Pravou ruku a levou nohu položíme doleva, jako bychom dělali krok. Zafixujeme se v této poloze.
- Poté pohyb opakujeme, ale pro levou paži a pravou nohu se zpožděním v přijaté póze.
- Pomalu se vracíme na začátek.
- Při provádění zatahujeme žaludek co nejvíce.
- Znovu opakujeme.
Klasické kliky
- Lehneme si na hladinu.
- Nohy držíme u sebe, opřeme se o prsty. Položte ruce na dlaně (širší než ramena) a zcela je narovnejte.
- Provádíme kliky - ohýbáme lokty a spouštíme se na podlahu, aniž bychom se jí dotkli hrudníkem.
Užitečná rada. Toto cvičení je pro začátečníky obtížné. Pro zjednodušení úkolu můžete přesunout důraz z prstů na nohou na kolena. Díky tomu bude provádění kliků mnohem jednodušší.
Stojanové kliky
- Zaujmeme vertikální pozici.
- Ruce opřeme o stůl nebo speciální plošinu.
- Nohy jsou narovnány a umístěny k sobě. Ruce na šířku ramen.
- Udržujte záda rovná a vytvořte přímku po celém těle. Je důležité sledovat vaše držení těla, což vám umožní zatížit svaly paží na maximum.
- Děláme klasické kliky.
Prodloužení sedacích paží
- Posadíme se na židli. Udržujte záda rovná, neopírejte se o povrch.
- Vezmeme do rukou míček nebo láhev naplněnou vodou. Postačí jakákoli váha, kterou lze pohodlně držet.
- Náklad sevřený v rukou zvedáme nad hlavu.
- Pomalu, beze spěchu, položíme ruce za hlavu a pokrčíme je v loktech. Snažíme se je snížit co nejníže.
- Také pomalu zvedáme ruce nahoru.
Doporučení pro hubnutí na pažích a ramenou doma
Jedna sada cviků na procvičení ramen a paží nestačí. Chcete-li začít nosit věci s krátkými rukávy, měli byste také upravit svůj životní styl a denní režim:
- Začněme správně jíst. Souhlasíte, že cvičení na ramena v tělocvičně nebo doma nebude mít žádný účinek, pokud budete neustále jíst nezdravá jídla. Dobře sestavený jídelníček urychlí proces zbavování se tuku v problémových partiích.
- Zmenšit porce. Jíme jen malá množství, ale často, nejlépe v pravidelných intervalech. V důsledku toho zapomenete, co je hlad.
- Pijeme vodu. Musíte vypít alespoň dva litry vody denně, zvláště pokud neustále trénujete. Zrychluje se metabolismus, snižuje se pocit hladu, odstraňuje se dehydratace. Více efektu.
- Nezapomeňte na kardio trénink. Silový trénink není možný bez dobrého kardia. Do našich životů přidáváme více chůze, plavání, skákání přes švihadlo, běhání a jízdu na kole. Vaše tělo a hubenější paže vám řeknou „děkuji“.
- Soubor cviků kombinujeme s různými kosmetickými procedurami. V ideálním případě navštěvujte masáže, sauny, používejte různé peelingy, krémy a masti, které obnoví tonus pokožky a zajistí další efekt spalování tuků.
Vybudovat si krásné tělo není tak těžké, jak by se na první pohled mohlo zdát. S kompetentním přístupem k podnikání se rychle dovedete k dokonalosti i v tak složité oblasti, jako jsou vaše ruce.